Всё для Учёбы — студенческий файлообменник
1 монета
docx

Студенческий документ № 009312 из МГТУ ГА (РФ)

29. планирование собственных самостоятельных занятий физической культурой

1. Занятия должны носить оздоровительную и развивающую направленность. 2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.

1. Начиная самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры: упражнения на тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.

30. организация самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий по физической культуре решающее значениеимеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

31. контроль над состоянием своего организма

Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.

Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия.

Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов физического воспитания и спортивной тренировки под наблюдением преподавателя и врача укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма человека, способствует росту спортивного мастерства.

Чтобы занятия физическими упражнениями не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров-преподавателей, но и самих физкультурников.

Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль. Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Перед диагностикой стоят следующие задачи:

1. Регулярно проводить врачебный контроль за состоянием здоровья всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

2. Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий.

3. Выполнять план учебно-тренировочных занятий.

4. Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.

5. Прогнозировать достижения отдельных спортсменов.

6. Выявлять динамику развития спортивных результатов.

32. основные техники самомассажа

гигиенический самомассаж - это активное средство ухода за телом. У него много плюсов. Он применим в любых условиях и в любой позе. Дома в кресле, в походе - сидя, лежа, стоя, в машине, на работе. Его преимущества - простота, доступность приемов, возможность проведения в различной обстановке.

Правила самомассажа

Все движения выполняют по ходу лимфатических путей.

Все движения выполняют по ходу лимфатических путей.

При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов

Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 мин, что зависит от конкретного случая.

надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены

Приемы самомассажа

поглаживание

выжимание

разминание

потряхивание

встряхивание

растирание

ударные приемы

33. методика адаптации к физическим упражнениям

Адаптация к физическим нагрузкам - это не что иное, как изменения в организме, которые происходят в результате ответной реакции на тот стресс или раздражение, которое он испытывает под действием физических нагрузок.

Первой на любой сторонний раздражитель реагирует ЦНС. В этой стадии нормализуется выброс адреналина и начинаются специфические реакции на раздражитель.

организм запускает режим самосохранения, который приводит к снижению интенсивности или полному отказу от работы. Описанный выше механизм адаптации происходит при каждом однократном воздействии физической нагрузки на организм и называется срочной адаптацией.

Другими словами, в результате регулярных физических нагрузок тренированность организма повышается, и он может сохранять устойчивое состояние (удовлетворять энергетический запрос) более длительное время и при более высокой интенсивности нагрузок.

главных тренировочных принципов: регулярности, доступности и постепенности.

34. организация утренней гигиенической гимнастики

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

Увеличить тонус нервной системы

Усилить работу основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

Упражнения на потягивание

Различные виды ходьбы

Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

Танцевальные движения

Бег трусцой и легкие прыжки

Дыхательные упражнения.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

Состояние здоровья организма

Общую физическую подготовленность организма

Индивидуальные биологические ритмы организма

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики:

Повышение температуры тела выше 380 С

Острые периоды воспалительных заболеваний

Внутренние кровотечения

Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями

Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры.

35. способы рационального питания

Рациональное питание - питание, сбалансированное в энергетическом отношении и по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста и рода деятельности.

Для организации питания в повседневной жизни следует соблюдать следующие принципы:

* не переедать;

* питание должно быть разнообразным, т. е. ежедневно желательно употреблять в пищу рыбу, мясо, молочные продукты, овощи и фрукты, хлеб грубого помола и т. д.;

* в способах приготовления предпочтение следует отдавать отварному;

* знать калорийность и химический состав пищи.

Для предупреждения ожирения необходимо:

* обращать внимание на сведения о составе и калорийности продуктов на этикетках;

* не увлекаться мучными изделиями, особенно сдобами, содержащими жир и сахар;

* избегать излишнего потребления сахара и сладостей, использовать заменители сахара;

* избегать пищевых продуктов, богатых жиром (сосиски, сардельки, колбасы, жирные молочные продукты);

* помнить, что алкогольные напитки, включая пиво, калорийны;

* выходить из-за стола с легким чувством голода, так как организм уже получил достаточно пищи, но сигнал об этом еще не успел дойти до головного мозга; тщательно пережевывать пищу, так как это способствует угасанию аппетита;

* при увеличении массы тела увеличивать физическую активность.

Обработка продуктов питания с целью снижения уровня радионуклидов предусматривает следующие меры:

* тщательное мытье продуктов питания;

* очистка корнеплодов от кожуры, удаление верхних листьев капусты, удаление косточек из плодов;

* вымачивание мяса и корнеплодов перед приготовлением пищи в часто сменяемой воде (до 12 ч);

* удаление костей, голов, внутренних органов животных и рыбы;

* исключение (по возможности) из рациона постных рыбных и овощных отваров;

* использование кисломолочных продуктов (а не цельного молока);

* использование яиц в жареном виде, а не в вареном.

36.развитие двигательного навыка с учетом его развития

Двигательный навык представляет собой такую форму реализации двигательных возможностей, которая возникает на основе автоматизации двигательного умения

Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности; при творческом мышлении в процессе построения новой системы движений

В одних случаях умения доводят до навыков, если необходимо добиться совершенного владения техникой двигательного действия. В других случаях двигательные умения вырабатываются без последующего перевода их в навыки.

В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное - автоматизированный характер управления движением.

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависят от [15, с.134]:

1)двигательной одаренности (врожденные способности) и двигательного опыта обучающегося (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения);

2)возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее);

)координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техника движения, тем длительнее процесс обучения);

)профессионального мастерства преподавателя;

)уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и др.

37.принципы дозирования и контроля физических нагрузок

* Основные принципы занятий фитнесом

Специфичность - необходимость выбора определенного комплекса физических упражнений, направленных на развитие и укрепление групп мышц, которые более всего задействованы при определенном типе мышечной деятельности. Желательно комбинировать различные виды физической нагрузки (плавание, бег, ходьба, лыжи и т. д.) для более гармоничного развития организма, а также в целях профилактики травматизма.

Физическая нагрузка должна быть достаточной по интенсивности и продолжительности, чтобы обеспечивать рост или поддержание оптимального уровня тренированности организма.

Регулярность физических нагрузок. Тренировочные занятия должны быть регулярными. Минимум три тренировочных занятия в неделю необходимы для поддержания оптимального уровня тренированности.

Прогрессия. Постепенное увеличение интенсивности, продолжительности и/или частоты тренировочных занятий - необходимое условие для оптимального повышения уровня тренированности организма.

Дозирование физических нагрузок по субъективным ощущениям

1. По характеру:

* тренировочные и соревновательные;

* специфические и неспецифические.

2. По величине воздействия:

* малые;

* средние;

* значительные (околопредельные);

* большие (предельные).

3. По величине воздействия:

* развивающие;

* поддерживающие;

* восстановительные.

4. По направленности:

* способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей);

* совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.

5. По координационной сложности:

* выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей;

* связанные с выполнением движений высокой координационной сложности.

6. По психической напряженности:

* более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов.

38. методика развития быстроты

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

методы

Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти,

перемещения с отягощением и т.п.

Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Пути развития

Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

ффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на "мгновенное" движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

39.методика определения состава массы тела

Гидростатическое взвешивание

Чтобы измерить содержание жира гидростатическим методом, вас погружают сидящим на стуле под воду.

Биоэлектрическое анализ.

Биоэлектрический анализ сопротивления (BIA) - измерение, основанное на различной электропроводности ваших тканей организма.

Электронные весы и ручные тестеры.

Относительно недавно появился еще один способ измерения количества жира - это электронные весы и ручные тестеры.

Антропометрический способ

Это метод определения состава тела, основанный на измерении диаметров костей и окружностей тела в нескольких местах.

Измерение толщины кожной складки

Когда вы будете выбирать метод, с помощью которого будете вести измерения, лучше выбрать метод, который будет практичен, легок в применении и легко доступен для повторных замеров. Попробуйте метод измерения толщины кожной складки.

Или Антропометрические методы

Методы на основе измерения плотности и объёма тела

Биофизические методы

40. способы развития мотивации к занятиям физической культурой.

мотивация обусловлена потребностями и целями личности, уровнем притязаний и идеалами, условиями деятельности (как объективными, внешними, так и субъективными, внутренними - знаниями, умениями, способностями, характером) и мировоззрением, убеждениями и направленностью личности и т. Д

Оздоровительные мотивы.

Двигательно-деятельностные мотивы.

Соревновательно-конкурентные мотивы.

Эстетические мотивы.

Коммуникативные мотивы.

Познавательно-развивающие мотивы.

творческие мотивы.

Профессионально-ориентированные мотивы.

Психолого-значимые мотивы.

Статусные мотивы.

Культурологические мотивы.

41. оценка физического состояния на производстве

Оценка физического состояния - это оценка морфологических и функциональных показателей, характеризующих состояние человека в данный период времени к его потенциальным возможностям.

Метод шкалирования. В этом методе испытуемый соотносит свое состояние с рядом признаков, заранее ему предложенных, для каждого из которых выделены полярные оценки. Уровень выраженности конкретного признака определяется по специальной шкале (чаще всего 7-бальной).

Метод опросников. Использование этого метода направлено на выявление качественно разнообразных симптомов утомления, которые могут быть осознаны человеком. По содержанию опросники различаются между собой объемом перечисленных признаков (от нескольких вопросов до нескольких сотен) и способом их группировки. В целях краткости и простоты обработки результатов в опросники включают наиболее важные ключевые признаки утомления.

Недостатками этого метода являются:

· отсутствие способов количественной оценки полученных результатов (общее число симптомов - слишком грубый показатель, в котором не учитывается значимость того или иного признака утомления);

· не определяется степень выраженности того или иного признака утомления.

Метод анропометрических стандартов. Антропометрические стандарты - это средние величины признаков физического развития

Метод стандартов получил широкое распространение и является наиболее точным. Физическое развитие человека, оцениваемое по этому методу, сравнивается с физическим развитием той группы, представителем которой он является. Для этого составляются специальные "нормативные" оценочные таблицы.

42. методика оценки готовности человека к видам физических нагрузок

Основными методами исследования физического развития человека являются внешний осмотр (соматоскопия) и измерения - антропометрия (соматометрия). - наружный осмотр (соматоскопия). Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно-двигательного аппарата, телосложения (гиперстенический, астенический и нормостенический) и других параметров (показателей). - антропометрия (соматометрия). Антропометрия - система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Показать полностью…
37 Кб, 17 апреля 2017 в 21:17 - Россия, Ростов-на-Дону, МГТУ ГА (РФ), 2017 г., docx
Рекомендуемые документы в приложении