Всё для Учёбы — студенческий файлообменник
1 монета
docx

Студенческий документ № 076013 из ИМДТ

креатин +протеин

наберёшь и жирка и мяса

протеишу утром и после трены

креатин тоже перед треной за 1час где то)

Суперсерия (суперсет) Править

Это понятие настолько распространено в культуризме, что имеет смысл поговорить о нем немного подробнее. Суперсет придуман для того, чтобы наиболее эффективно совершенствовать мускулатуру и развивать силу.

Итак, суперсерия - это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц.

В качестве примера можно привести суперсерию для развития и повышения силы грудных мышц:

жим штанги лежа на наклонной доске (под углом 30-40°), вес - 70% от максимального (6 подходов по 6 повторений);отжимание до предела в упоре на брусьях с подвешенным на ремень грузом, вес которого равен 10-15% от веса тела (6 подходов).

Методика выполнения суперсета предполагает последовательное выполнение этих упражнений без отдыха. После небольшого перерыва следует новая суперсерия.

21:02:14

суть в том что должна забивать мышцу до отказа,только нужно елать такую тренировку не часто,1-2 раза в месяц

Александра

Приготовление протеиновых коктейлей!

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль №5

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Показать полностью… https://vk.com/doc123542079_132630579
458 Кб, 14 октября 2012 в 10:11 - Россия, Москва, ИМДТ, 2012 г., docx
Рекомендуемые документы в приложении