Студенческий документ № 00112928 из АРБ им. Вагановой

Пользователь пт, 03.04.2015 10:57

WSPORT-SHATOY Борис Северов для : План подготовки к соревнованиям (12 недель) для атлетов уровня 340-350 очков по таблице Синклера ПОНЕДЕЛЬНИК 1.Разминка с грифом. 2.Тяга рывковая: 90%х4х3 Отдых 20 минут

3.Толчок ( 2 раза на грудь + 3 приседания + толчок с груди): 65-70% 2+3+1 х4 4.Рывковая протяжка: 70%х4х4 5.Жим сидя на скамейке скоростной: 70%х3х3 ВТОРНИК 1.Приседания со штангой на спине: 70%х6х1, 80%х4х4

2.Наклоны через козла: 60%х6х3 3.Толчок со стоек: 70%х6х5 4. Упражнения для брюшного пресса СРЕДА 1.Тяга рывковая с высокого старта средним хватом: 100%х4х4 Отдых 20 минут 2.Рывок классичесский: 60-70%х3х4

3.Подъем на грудь с виса от колен: 60%х4х1 , 70%х4х3 4. Жимовой швунг: 75%х4х3 Базовая подготовка (1 - 5 недели) ПОНЕДЕЛЬНИК 1. Тяга рывковая: 90% х 4х4 2. Толчок ( 2 раза на грудь + 3 приседания + 1 толчок с груди):

65-70% х 4 подхода Отдых 20 минут 3. Тяга толчковая: 100%х 4х6 4 Рывок с виса от паха из прямой стойки: 70%х4х4 5. Жим сидя на скамейке: 70%х4х4 ВТОРНИК 1.Приседания со штангой на спине: 70-80%х6-4х6

2.Наклоны через козла: 60%х6х3 3.Толчок со стоек: 70%х6х5 3.Упражнения для брюшного пресса. СРЕДА 1.Тяга толчковая (2 раза с помоста + 2 раза с виса ниже колен с остановкой 6 сек.): 90%х2+2х4 2.Тяга рывковая с высокого старта средним хватом: 100%х4х4

Скачать файлы