Студенческий документ № 00112929 из АРБ им. Вагановой

Пользователь вс, 12.04.2015 17:28

WSPORT-SHATOY Тренировочный план для 3-х разовых тренировок в неделю. 1-й месяц 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя ПОНЕДЕЛЬНИК 1. Р: 70/3х4 2. ГП+ШВ: 70/2х4 3. ТТ: 90/4х4 4. ПГ: 70/5х4

5. ЖЗГ: х/5х4 6. ПЖ выс: 10х3 7. Пресс, растягивания 1. Т: 65/3х2; 75/2х2; 85/1х1; 95/1х1; 105/1х1 2. РП с\в: 70/3х4 3. ТР: 100/3х4 4. ПП: 70/5х4 5. ЖЗГ р\хв: х/5х4 6. ПЖ дл: 10х3 7. Пресс, растягивания 1. Р: 65/3х2; 75/2х2;

85/2х1; 95/1х1; 105/1х1 2. ГП: 70/3х2; 80/2х3 3. ТТ: 100/3х4 4. ПГ: 70/5х2; 75/4х2 5. ШЖ: 70/4х4 6. ПЖ выс: 10х3 7. Пресс, растягивания 8. Т: 65/3х2; 75/2х2; 85/1х1; 95/1х1; 105/1х1 1. РП: 75/3х4 2. ПП: 70/5х4

3. ЖЗГ: х/5х4 4. ПЖ дл: 10х3 5. Пресс, растягивания СРЕДА 1. Т: 70/2х3; 75/2х2 2. РП: 70/3х4 3. ТР: 90/4х4 4. ПП: 75/4х4 5. ЖЛ: х/5х4 6. ПЖ дл: 10х3 7. Пресс, растягивания 1. Р: 70/3х1; 75/2х2; 80/2х2

Скачать файлы